ENTRENANDO LIBRES DE COVID-19

libres de covid-19

El hecho de que algunos países, en estos tiempo de COVID-19, prohíban el deporte al aire libre hace pensar que puede conllevar riesgos. La realidad es que no hay peligro para las personas que corran solas en los parques, den un paseo, o practiquen deporte en grupo manteniendo la distancia de seguridad.

PERO, ¿CUÁNDO ENTONCES HAY RIESGO DE CONTRAER EL COVID-19?

Sólo empieza a haber un riesgo cuando un grupo de personas se encuentra por un tiempo prolongado en el mismo lugar, sin mantener distancia o tocando el mismo material sin desinfectar y no lavándose las manos o echándose gel hidroalcohólico antes de tocarse la cara o llevarse la mano a la boca, ojos, etc.

Mientras los deportistas respeten una distancia sana hacia los demás, no representan ningún peligro.

¿CÓMO MANEJAMOS EL COVID-19 EN VALENFIT?

En Valenfit, todos nuestros entrenes son anti COVID-19. Hemos readaptado aquellos ejercicios que hacíamos en parejas, o los que requerían de más contacto y de momento realizamos sólo aquellos en los que podamos asegurar la distancia mínima de seguridad.

Además, trabajamos con menos material y siempre desinfectado entre clase y clase. Los Valenfiters, nos desinfectamos al acabar la clase y por supuesto, las clases que antes acababan con aplausos y choque, se han quedado sólo en los aplausos.

NECESITAMOS SER CONCIENTES Y RESPONSABLES

No nos vamos a engañar, siempre es complicado, cuando se está tanto rato con gente, en este caso una hora que duran los entrenamientos, mantener en todo momento la distancia de seguridad, pero si cada uno de nosotros toma conciencia de esto, y es responsable y respeta, al final siempre se consigue. El entrenador siempre está pendiente pero también es responsabilidad de cada uno el estar atento de dicha distancia.

Con todo esto, el deporte al aire libre pasa a ser una alternativa que si bien antes era una muy buena opción, ahora es mucho más atractiva.

 

 

EN VALENFIT AHORA ABRIMOS NUEVOS GRUPOS

En Valenfit no queremos que nadie se quede sin la posibilidad de entrenar al aire libre en Valencia por lo que estamos abriendo nuevos grupos en diferentes lugares y a distintos horarios para que por medio de encuestas y peticiones, nos amoldemos de la mejor manera a todas las necesidades de la gente.

Si eres uno de los que no te vienen bien ninguno de nuestros horarios o lugares, puedes contactar con nosotros, proponernos lugar, hora y días e intentaremos juntarte con más gente para formar un nuevo grupo de entrenamiento.

Además, si creas tu propio grupo de 10 personas, por ejemplo, compañeros de trabajo, con amigos y algún familiar, te regalamos todo un año de entrenamientos gratis. Para ello, sólo tendrás que reunirlos a todos y poneros de acuerdo en los horarios y lugar, el resto, lo ponemos nosotros.

Es una forma de motivar a la gente a seguir con el deporte y ayudarnos a que más gente nos conozca y pueda acceder al movimiento de una manera flexible y al alcance de todos los bolsillos (clases ilimitadas por 29,90€/mes).

Por lo que si aún no lo has probado, no dejes que yo te lo cuente.. Ven a probarlo y reserva tu clase de prueba gratuita haciendo click en el botón de abajo.

 

¡Ya llega otoño! La mejor época del año para ponerse en forma

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La llegada del otoño significa, entre otras cosas, tener que despedirse definitivamente del verano y preparase para la segunda mitad del año. Muchas personas piensan que la llegada de esta temporada es un motivo para dejar de entrenar al aire libre y buscarse un “refugio”, ya que el clima quizás no empiece a ser el más adecuado para hacer ejercicio.

PERO, ¿QUIÉN DIJO QUE EN EL OTOÑO NO SE ENTRENA AL AIRE LIBRE ?

Es que precisamente estamos hablando de unos meses maravillosos para disfrutar de las vistas, del clima, respirar un poco de aire fresco mientras nos ponemos más fuertes, y además, no hace ni ese calor devastaste de Julio, pero tampoco ese frío que nos adormece todo el cuerpo.

Es cierto que poco a poco veremos como cambia el clima, como empieza a llover un poco, como los días se van haciendo más cortos cada vez y va haciendo más frío, pero que eso no te detenga. Aún nos quedan bastantes días para poder disfrutar de los colores, de los paisajes, del clima perfecto para sentirse a gusto entrenando, y más si es con un equipo tan genial como lo son todos los Valenfiters.

 

MÁS RAZONES PARA ENTRENAR EN OTOÑO AL AIRE LIBRE 

Por otro lado, una razón muy poderosa en estos momentos para seguir con el entrenamiento al aire libre es precisamente esta situación del Covid-19, en donde muchas personas estarán de acuerdo en que es más recomendable un espacio abierto que probablemente entrenar en un ligar cerrado.

 

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¡NO DEJES DE HACER EJERCICIO!

Hay millones de razones que te puedo dar hoy para convencerte de que por nada del mundo debes dejar de lado tus ejercicios. No porque llegue otoño, invierno, primavera o lo que quieras. Pero razones innegables y que seguro ya las sabes son las que te mencionaré aquí mismo:

  • Mejor remedio para combatir el estrés.
  • Gran gasto enérgico y por ende quemas calorías.
  • Descansas mucho mejor por las noches.
  • Cuida tu corazón y reduce el riesgo de que se enferme.
  • Mejora tu condición aeróbica.
  • Reduce la presión arterial.

Bueno, me puedo quedar todo el día mencionando más cosas, pero estoy segura que ya las sabes. Solo no olvides que también el descanso y la buena alimentación es clave para que puedas dar lo mejor de ti cada día, no solo en cada entrenamiento, sino a lo largo de tu jornada.

 

Recuerda que en Valenfit te estamos esperando para que te unas a nuestras clases, entrenes en grupo y te la pases genial. O si lo prefieres, también puedes entrenar en grupos más reducidos, con tu pareja, con tu familia, con tu empresa… con quien quieras.

Pide tu clase de prueba y te esperamos para compartir contigo el otoño tan maravilloso que se viene.

 

¡¡Grande Valenfiters!!

 

 

EL ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

ayunas

Nuestro cuerpo es un organismo complejo donde ocurren miles de reacciones químicas y biológicas a diario. Pero, para que esto pueda suceder, necesitamos el aporte externo de nutrientes a través del cual obtener glucosa, el elemento que dota de energía a nuestras células. Entonces, ¿qué pasa con el ejercicio en ayunas?

¿Y SI ESTAMOS EN AYUNAS?

Cuando nos encontramos en una situación de ayuno, nuestras células no pueden obtener la energía de la glucosa que contienen los alimentos, por lo que utilizan otros mecanismos. El mecanismo utilizado depende de la duración del ayuno, pero el resultado principal es que la extracción de la energía que necesita nuestro organismo se hace a partir otros tejidos, como el tejido adiposo o graso.

De esta manera, el ayuno durante un tiempo prudencial puede llevar a la reducción del tejido graso. Sin embargo, nuestro cuerpo tiende a adaptarse con el objetivo de sobrevivir, por lo que el consumo de energía también se reduce y con ello la eliminación de grasas.

Por su parte, el entrenamiento en ayunas busca aprovechar esta utilización del tejido adiposo como fuente de energía para reducir la grasa corporal, lo que permite a los deportistas conseguir unas condiciones físicas óptimas tanto a nivel muscular como metabólico.

¿QUÉ DICEN LOS ESTUDIOS?

Diversos estudios han demostrado que al hacer ejercicio en ayunas la mayor parte de la energía se obtiene del tejido adiposo, pero ¿Cuál es la mejor forma de aprovechar y potenciar este consumo de grasas? Es lógico pensar que haciendo ejercicios de alta intensidad se debería de consumir más, ¡Pero no! De hecho, se ha demostrado que los entrenamientos aeróbicos en ayunas son más efectivos cuando son de baja intensidad. Y para los deportistas de élite, se recomienda limitar el ejercicio en ayunas a los periodos previos a la temporada, para evitar perjudicar la carga de entrenamiento. Es decir, para evitar que nuestro cuerpo tenga que hacer un sobreesfuerzo físico para poder estar a la altura de los entrenamientos rutinarios.

Pero a pesar de la ventaja que conlleva entrenar en ayunas en cuanto a la reducción de grasa corporal, en la actualidad no se ha podido demostrar que hacer ejercicio aeróbico en ayunas sea la mejor manera de optimizar el control metabólico y la proporción músculo-grasa de nuestro cuerpo.

NO TODOS LOS CUERPOS FUNCIONAN IGUAL

Por otra parte, debemos tener cuidado con intentar llevar a cabo entrenamientos en ayunas, ya que cada persona es diferente y lo que alguien puede hacer con facilidad para otra persona puede suponer un sobreesfuerzo.

Lo más importante es conocer tus propios límites y no forzar a tu cuerpo. Existen muchos otros métodos que nos pueden ayudar a obtener nuestros objetivos.

No te pierdas nuestros lives en nuestro canal VALENFITER de Youtube. Si tienes cualquier duda, consúltanos.

ESCRITO POR:
Estela Yago Rodrigo

BIBLIOGRAFÍA

Vicente-Salar, Néstor; Urdampilleta Otegui, Aritz; Roche Collado, Enrique;. (2015). Endurance training in fasting conditions: biological adaptations and body weight management. Nutrición Hospitalaria, 2409-2420.

Von Oetinger, Astrid; Trujillo, Luz María;. (2015). Metabolic benefits of exercise in the fasted state. Revista Chilena de Nutrición, 145-150.

¿DUDAS SOBRE CÓMO HACER TU ENTRENAMIENTO EN CASA CON VALENFIT?

entrenamiento en casa

Luego de tantos días en casa, sin salir  a la calle mas que para hacer la compra o sacar a nuestras mascotas, y acostumbrarnos a trabajar en casa, el cuerpo nos empieza a pedir que nos movamos. Ver series tumbado en el sofá está genial, pero estoy segura de que muchos estarán de acuerdo en que hacer un entrenamiento en casa en estos días no solo es posible, sino que es necesario.

Subir de peso y perder nuestra forma física puede llegar a ser muy fácil si nos descuidamos.  Además, hay que tener presente que no solo es estar en buena forma física, sino que hacer deporte, aunque sea en casa, nos ayuda  a liberar el estrés, disminuir la ansiendad y ocupar la mente en pasar un buen rato, por eso para que no se convierta en una pesadilla el confinamiento,   ENCIENDE LA TELE Y MUÉVETE!

Pero, ¿cómo hacer el entrenamiento en casa?

Cómo habrás visto ya, en redes cada dos por tres ponemos publicaciones y stories de los entrenamientos, y no solo lo habrás visto de nosostros, sino que todo el mundo está entrenando más que nunca en estos días en casa.

Para entrenar con Valenfit tienes dos excelentes opciones para que puedas elegir la que mejor te venga y pasar un rato genial con tu familia, solo, con tu pareja o incluso con tu mascota.

Ofrecemos de Lunes a Viernes entrenamiento en vivo a las 10h y a las 19h. Sábados y Domingos a las 12h y para los que aún así no puedan… SE QUEDAN GRABADOS!! Así puedes acceder a ellos cuando quieras.

Para unirte, puedes utilizar cualquiera de las siguientes cuentas:

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RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

rutinas ejercicio

¡¡¡Hola a todos Valenfiters!!! Hoy vamos a hablar de las ya conocidas “Rutinas de Entrenamiento“, las cuales ya todos conocemos y vemos siempre en las tablas de horarios semanales en Valenfit. Pues ahora os voy a comentar un poco para poner en conocimiento muchas de ellas.

Estas rutinas tratan de integrar todos los grupos musculares en una misma sesión, o al menos, en un grupo de sesiones, para que luego de una semana de entrenamientos, podamos tocar todos estos grupos y trabajarlos de forma completa.

¿QUÉ SE PRETENDE CONSEGUIR CON LAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO?

Dichas rutinas nos ayudan a la tonificación, a conseguir una mayor resistencia aeróbica, más elasticidad y muchas más cosas en todo nuestro cuerpo.

¿A QUIÉNES VAN DIRIGIDAS ESTAS SESIONES?

Se pueden adaptar para que tanto aquellos que nunca han hecho deporte en su vida, como deportistas de élite, puedan disfrutar de un gran entrenamiento hecho con una programación apropiada y evitando improvisaciones de última hora.

Se llama “entrenamiento funcional” puesto que utilizamos el peso de nuestro cuerpo para trabajar, sin necesidad de llevar extra pesos, llevando a cabo los ejercicios de mayor resistencia con gomas o TRX.

¿TODOS LOS LUGARES SON ADECUADOS PARA LLEVAR A CABO ESTAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

En cualquier lugar y con voluntad es posible pero…destaco que en Valenfit tenemos la gran suerte de estar en Valencia y disfrutar de su clima privilegiado, lo que condiciona grandes días de entrenamiento funcional con un sol que además nos activa ese morenito que a casi todos nos gusta.

A continuación, os voy a explicar unos cuantos ejercicios tipo crossfit que tanto escucháis:

1. Tábata: es un entrenamiento que consistente en mantener el ejercicio que proceda, durante 20 segundos con 10 segundos de descanso.

Os animo a todos a subir vuestros diferentes entrenamientos de cada tipo a través de los grupos e incorporarlos como ejemplo de buen trabajo y esfuerzo.

Recordad que en Valenfit os esperamos para seguir entrenando a tope y pasarla siempre fenomenal.

¡A TOPE VALENFITER!