Cuando pensamos en el abdomen, muchas veces solo nos viene a la cabeza lo estético. Pero la importancia del trabajo del core va mucho más allá: se trata de salud, estabilidad, prevención de lesiones y rendimiento físico.
En Valenfit trabajamos esta zona en cada entrenamiento funcional porque es la base de todo movimiento eficaz.
¿Qué es realmente y cuál es la importancia del trabajo del core?
El core es mucho más que los abdominales visibles. Se trata de una zona central del cuerpo que conecta el tren superior con el inferior y está implicada en prácticamente todos los movimientos del día a día.
Incluye la zona abdominal, la parte baja de la espalda, la pelvis, el diafragma y los glúteos.
Principales músculos del core
-
Recto abdominal
-
Oblicuos internos y externos
-
Transverso abdominal
-
Erectores espinales
-
Multífidos
-
Glúteo mayor, medio y menor
-
Diafragma
-
Suelo pélvico
-
Psoas mayor
-
Músculos intercostales
-
Serrato anterior
Funciones clave del core
1. Estabilización del cuerpo
El core mantiene la columna vertebral alineada, estabiliza el tronco y protege frente a lesiones.
2. Transferencia de fuerza
Actúa como puente entre la parte superior e inferior del cuerpo, permitiendo una transmisión de fuerza controlada y eficaz.
Otros beneficios del trabajo del core
-
Mejora del equilibrio y coordinación
-
Prevención de dolores de espalda
-
Mejora de la circulación sanguínea
-
Aumento de la fuerza y flexibilidad
-
Mejora de la propiocepción
-
Mayor fluidez en el movimiento
-
Mejora de la función respiratoria
-
Mejora del rendimiento deportivo
-
Facilita los movimientos funcionales diarios
¿Cómo trabajamos el core en Valenfit?
En nuestros entrenamientos funcionales, fortalecemos cada parte del core a través de ejercicios específicos. Aquí algunos ejemplos:
Recto abdominal
-
Crunches
-
Elevaciones de piernas
-
Roll-out con rueda abdominal
Oblicuos externos
-
Giros rusos
-
Plancha lateral
-
Crunch oblicuo
Oblicuos internos
-
Torsiones con barra
-
Plancha lateral con toque de cadera
-
Elevación de piernas con giro
Transverso abdominal
-
Plancha frontal
-
Pull-in con balón medicinal
Serrato anterior
-
Flexiones
-
Plancha con toques de hombro
Ejercicios que activan todo el core
-
Planchas
-
Abdominales bicicleta
-
Abdominales de acordeón
-
Superman
-
Puente de glúteos
-
Mountain climbers
-
Swings de cadera
La importancia del trabajo del core, tu base para todo
Tener un core fuerte es clave para:
-
Mejorar la postura
-
Potenciar el rendimiento deportivo
-
Reducir el riesgo de lesiones
-
Sentirte más estable, ágil y coordinado en cada movimiento
En Valenfit trabajamos tu core de forma segura, efectiva y adaptada a tu nivel. Si quieres mejorar tu calidad física desde dentro, este es tu sitio.
