EL SUELO PÉLVICO Y LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

suelo pélvico

El suelo pélvico, como buena parte de los músculos de nuestro cuerpo, está destinado al sustento y al control de determinadas funciones fisiológicas a partir de los movimientos de contracción y relajación tan característicos de los músculos. Por esto, hoy vamos a ver cómo los ejercicios de hipopresivos nos puedes ayudar a mantener en orden todas estas funciones.

El suelo pélvico está compuesto por un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen. Manteniendo así, en suspensión y en posición correcta los órganos pélvicos tanto masculinos como femeninos (vejiga, recto, próstata, útero y vagina). Los problemas en el suelo pélvico están asociados fundamentalmente a episodios de incontinencia, disfunciones sexuales y a un descenso o herniación de las estructuras pélvicas que sustenta.

Musculatura del suelo pélvico

Por otra parte, existen determinados acontecimientos que pueden debilitar la musculatura que conforma el suelo pélvico. Tales como, el peso del feto durante un embarazo, hacer deportes que incluyan muchos saltos o impactos, hacer ejercicio demasiados intensos y demasiado temprano tras un parto, la menopausia, la obesidad o incluso prendas demasiado ajustadas.

Normalmente, los problemas del suelo pélvico se asocian a las mujeres que acaban de ser madres. Pero ha habido estudios médicos que han demostrado que la capacidad de contracción de los músculos del suelo pélvico no tiene relación directa con el postparto. Incluso, existe una gran cantidad de la población que por no hacer ejercicios que trabajan esta zona, no tiene capacidad para realizar una correcta contracción de estos músculos.

Ejercicios hipopresivos

Una de las formas de mantener sano y fuerte el suelo pélvico es mediante la realización de ejercicios hipopresivos. Las técnicas hipopresivas tienen su origen siglos atrás en Oriente con la aparición en la India del Yoga Sutra, el libro que sentó las bases del yoga. Pero las técnicas y la metodología que guía a la gimnasia hipopresiva, no existieron como tal hasta el tratado publicado por el Doctor belga Marcel Caufriez en 1997 sobre la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

Este tipo de ejercicios son una alternativa a los ejercicios abdominales estrictos. Por ende, permiten la elevación de la musculatura del suelo pélvico sin una contracción consciente y activan la musculatura abdominal profunda. El concepto hipopresivo hace referencia a reducir la presión sobre algo. Siendo así, el objetivo de estos, rebajar la presión que sufre el suelo pélvico mientras que lo fortalecemos.

Así mismo, realizar ejercicios hipopresivos regularmente y combinados con tu rutina de ejercicios diarios preferentemente, pueden ser beneficiosos para mantener el tono muscular. A su vez, puede mejorar la capacidad de contracción de la musculatura del suelo pélvico, con la consecuente prevención de riesgos y problemas de salud.

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ESCRITO POR:
Estela Yago Rodrigo

BIBLIOGRAFÍA

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