LA IMPORTANCIA DE HACER DEPORTE REGULARMENTE

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¿Sabías que solo podemos adquirir masa ósea hasta los 30 años? Está demostrado que a partir de esa edad nuestra masa ósea comienza a disminuir año a año, incluidos los deportistas de élite. La masa ósea es fundamental porque unos huesos fuertes nos permitirán hacer ejercicio sin riesgo de fracturas patológicas y de aquí precisamente, es de donde viene la importancia de hacer deporte.

Hacer ejercicio regularmente y mantenerse en forma es importante porque nos permitirá conservarnos mejor. Un cuerpo fit con la mínima grasa corporal y una musculatura desarrollada supondrá un mejor soporte para nuestro esqueleto. Además, el ejercicio regular en los niños en edad preadolescente es fundamental para que puedan alcanzar una mayor masa ósea entre los 20 y los 30 años.

MÁS FACTORES PARA MANTENERNOS SANOS

También hay otros factores que influyen en que nos conservemos sanos y fuertes durante más tiempo, de hecho, el tercer factor que influye considerablemente es el colágeno. El colágeno forma parte de un tercio de los tejidos de nuestro cuerpo y entre otras cosas, es la proteína que da elasticidad a nuestra piel.

Además, el colágeno también está presente en los músculos, es el responsable de que se mantengan unidos y además los dota de flexibilidad y resistencia. Alimentos como la carne roja, el pescado azul como el salmón o las sardinas, huevos o frutas como las fresas tienen un elevado contenido en colágeno y antioxidantes que previenen el envejecimiento celular.

Así, una dieta rica en colágeno y antioxidantes y una musculatura fuerte, serán los elementos clave para mejorar nuestra calidad de vida y evitar problemas de salud cuando pasemos el umbral de los 30.

¿EN QUÉ CONSISTE LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO?

Hay que tener en cuenta que por más que trabajemos nuestra musculatura y ejercitemos nuestro cuerpo, no significa que vayamos a conservarnos mejor. En medicina, una hipertrofia se define como un crecimiento anormal o un desarrollo excesivo, de esta forma una hipertrofia muscular se refiere al desarrollo o crecimiento excesivo o anormal de los músculos. Ejercitar los músculos para incrementar el tamaño muscular y con ello la fuerza muscular no supone un problema si lo hacemos acorde a dos cosas; un ejercicio natural, sin uso de anabolizantes u otros suplementos similares, y un ejercicio regular escalado en el tiempo, evitando periodos de entrenamiento intensos seguidos de periodos donde no se realice ningún ejercicio físico.

Esto se debe a que el uso excesivo de esteroides anabolizantes o suplementos alimenticios hormonales en general, estimula la formación de proteínas en el músculo y en el hueso para aumentar la masa y la fuerza de los músculos esqueléticos. Pero pueden tener efectos adversos como provocar esterilidad o comportamientos anormales y si el consumo es prolongado. También puede provocar daños renales, ya que estamos ingiriendo hormonas que influyen en el funcionamiento de nuestro organismo.

Por otra parte, no se recomienda hacer deporte de manera irregular ni condensar entrenamientos muy intensos para ganar mucha masa muscular en poco tiempo. Esto, ya que si no se continúa con la misma intensidad a la hora de ejercitarnos o simplemente no se realiza ejercicio durante una temporada, parte de la masa muscular que hemos adquirido se convertirá en tejido graso y será mucho más difícil de eliminar.

¿NUESTRO CONSEJO?

¡Siempre en marcha! en un momento de cuarentena como en el que nos encontramos ahora, no debemos dejar de hacer deporte pues con tan solo 30 minutos al día, ya es suficiente para activar nuestro organismo y mantener nuestra forma física. Por el contrario, si aún no te has animado a hacer deporte, ahora es el momento, desde ValenFit te animamos a que nos sigas en nuestro canal de YouTube con las rutinas de entrenamientos que hacemos para empezar a vivir una vida más fit.

ESCRITO POR:
Estela Yago Rodrigo

Bibliografía
Honorato, J. (2009). Los procesos de glicación y oxidación en el envejecimiento de la piel. Logroño.

MIR, A. d. (2014). Manual AMIR endocrinología. Iceberg Visual Diseño S.L.N.E.

Ronenn Roubenoff, Virginia A. Hughes. (2000). Sarcopenia: Current Concepts. The Journals of Gerontology, 716-724.

Schoenfeld, P. (2018). The Collagne Diet. Málaga: Editorial Sirio .

Y. Parra Parra, M.I. Quesada Martínez, E.M. Perez Collado. (2015). Colágeno asimilable. Fuente de prevención de enfermedades osteoarticuladas. Universidad Carlos III de Madrid: II Conferencia Internacional de Comunicación en Salud.

HIIT – SOLO VENTAJAS Y BENEFICIOS

HIIT

Según los principales estudios hechos con deportistas y aficionados, se puede afirmar que el método de entrenamiento HIIT mejora la composición del cuerpo; en un único entrenamiento ya se pueden quemar muchísimas calorías. Pero los beneficios de las sesiones HIIT no se limitan en un solo entrenamiento!

De hecho, a través del uso de los lípidos durante el entrenamiento, aumenta la capacidad del músculo esquelético de oxidar ácidos grasos como recurso de energía. Los protocolos de alta intensidad llegan a ser las mejores estrategias para perder peso y al mismo tiempo desarrollar masa muscular.

EL HIIT es un programa de entrenamiento avanzado, por lo tanto te aconsejamos conocer muy bien tu condición general de salud.

PERO COMO TAL, ¿QUÉ SIGNIFICA EL HIIT?

Traducido al  español sería “entrenamiento de intervalos de alta intensidad“. Este tipo de entrenamiento alterna ejercicios de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad o recuperación activa, es una forma más avanzada de entrenamiento de intervalo, y trae a nuestro corazón una mayor intensidad.

CARACTERÍSTICAS DEL HIIT

Una de ellas es lo corta que suele ser una sesión de HIIT. Muchos de los ejercicios que constituyen las bases de este entrenamiento, utilizan los principales grupos musculares del cuerpo.

Otra característica es que los movimientos son rápidos y explosivos como los sprints, saltos, sentadillas zancadas, burpees donde siempre o casi siempre se trabaja todo el cuerpo.

El HIIT a través de su increíble eficiencia ha sido utilizado en todo el mundo del fitness. Los beneficios de un entrenamiento corto pero intenso son casi inmediatos porque obliga el cuerpo a adaptarse rápidamente a un ritmo alto. Y es esta capacidad de alcanzar altas intensidades en muy poco tiempo, lo que hace que sea muy efectivo.

ÓPTIMO PARA QUIENES TIENEN POCO TIEMPO

Otra maravilla del HIIT es precisamente que para aquellos que tienen poco o nada de tiempo en el día para entrenar, es una opción ideal. No solo llevará poco tiempo, sino que también se hará con intensidad y logrará ayudar a  ponernos en forma. En estos casos, el HIIT puede hacer milagros.

Ha sido demostrado que es posible obtener mayores resultados en solo 15 minutos de HIIT 3 veces a la semana, comparado con cualquier otra actividad aeróbica blanda, hecha siempre 3 veces a la semana, una hora de entrenamiento.

Otro estudio conducido por personas entrenadas, establece que ya en las primeras dos semanas de HIIT se pueden marcar mejoras notables en capacidad aeróbica comparadas a las 6/8 semanas que llevaría un simple entrenamiento de resistencia aeróbica, para los mismos resultados.

¡UNA GRAN VENTAJA PARA QUIENES QUIEREN PERDER PESO!

Practicando sesiones de HIIT se quemarán muchísimas calorías en poco tiempo.

Ademas ha sido demostrado que los efectos, en un entrenamiento de alta intensidad, del metabolismo lípido (aumento de la capacidad del músculo esquelético de consumir grasas durante el entrenamiento y post-training) permanecen hasta 24 horas después de dicho entrenamiento.

Sin embargo, para afectar el sistema metabólico de esta manera tan poderosa, hay que practicar sesiones de entrenamiento muy intensas y casi al límite de fluencia. Así estaremos más entrenados y prepararemos nuestro cuerpo para que ocurra esta subida de intensidad. Así mismo para que se produzcan adaptaciones y mejoras al sistema muscular y metabólico.

¿Y solo con dieta?

Cualquiera que haya hecho una dieta para adelgazar sabe que es muy difícil perder grasa, sin bajar la masa muscular. Esto sucede cuando se está siguiendo una dieta hipocalórica y se practican actividades exclusivamente aeróbicas. Por lo que es recomendable combinarlo con ejercicios más intensos para que no se haga luego imposible el poder bajar de peso.

El HIIT sube el metabolismo lípido en reposo y al mismo tiempo conserva la masa muscular. Además es un método óptimo para quitar imperfecciones como la celulitis y la grasa localizada.

Entonces aquí tenemos otra gran ventaja del HIIT. Parece ser el método correcto para todos aquellos que quieren bajar de peso sin perder fuerza ni masa muscular.

Te dejamos un video con un super entrenamiento de HIIT para que puedas practicar un poco desde donde sea que estés y puedas empezar a entrenar desde ya. Esta vez con la compañía de nuestro Top Trainer Pablo Imízcoz.

BENEFICIOS HORMONALES: SUBE NIVELES DE HGH

También ha sido comprobado que el protocolo HIIT estimula la producción de HGH, la hormona del crecimiento, durante las 24 horas después de la sesión de entrenamiento, con valores muy difíciles de lograr con otras metodologías.

El beneficio de tener una buena producción de HGH, entre otras cosas, determina una subida del consumo calórico, rejuvenece y aumenta la masa muscular.

Entonces podemos concluir que el entrenamiento HIIT es fundamental en nuestro entrene y una vez superada esa picadura de una serie de burpees, podremos disfrutar los beneficios!!

No te quedes sin probar tu clase de HIIT en Valenfit!!!

 

ESCRITO POR:

Giovanni Forzano

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Trainee en Valenfit