Elegir Valenfit como opción para ponerte en forma

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Es bien conocido que los beneficios del entrenamiento al aire libre, además de ponerte en forma, son muchos y, en los tiempos que corren, es la mejor opción sobre salas de musculación o clases en centros del mismo tipo. Por mi experiencia y por lo recopilado en artículos varios, queda demostrado que hay mayor sensación de bienestar , motivación y realización en este tipo de entrenamientos al aire libre con tan solo unos 40 minutos de ejercicio saludable.

También hay que tener presente que al hacer ejercicio físico al aire libre, estaremos rodeados de la belleza de nuestra ciudad mediterránea disipando el estrés del día a día, y esto queridos Valenfiters, ¡¡nos da la vida!!

Por todo ello, y sabiendo que hay tantos beneficios en este tema cuando se trata de nuestros entrenamientos, vamos a mencionar algunos para que te animes a probar si aún no lo has hecho, o simplemente te animes aún más a venir a clase hoy.

 

BENEFICIOS DEL DEPORTE AL AIRE LIBRE PARA PONERTE EN FORMA

 

Beneficios para la salud

Entrenando al aire libre en un espacio natural y alejado del tráfico y la congestión de la ciudad se respira un aire más limpio y con menos contaminación. Además, la exposición prolongada a espacios verdes puede también mejorar la salud mental y función cerebral mejorando a su vez la salud cardiovascular.

 

Aire fresco

Refresca y hace que se aumente la vitalidad y fuerza. Cuando se entrena al aire libre se toma oxígeno puro para alimentar las células y ayudar a la lucha contra enfermedades.

 

No necesitas estar en forma

Los Valenfiters no deben desanimarse por tener una baja forma, ya que las sesiones de entrenamiento pueden realizarse adecuadamente independientemente del nivel de condición física. Aunque se tenga que hacer un gran esfuerzo, se debe mantener siempre una actitud positiva. Seguir asistiendo a las clases es cave para que pronto se note la mejora de la condición física en aspectos tan simples como aguantar más tiempo corriendo sin parar.

 

Deficiencia de Vitamina D

Pese al buen clima que nos acompaña en Valencia,  en España existe un alto porcentaje de la población tiene deficiencias en vitamina D. Esto se suele relacionar al riesgo de muchas enfermedades, entre ellas la diabetes tipo y diferentes formas de cáncer. La vitamina D que sintetizamos a partir de la exposición del sol en nuestros entrenamientos al aire libre tiene grandes beneficios sobre la salud de los huesos, músculos y la función del metabolismo, así como en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

 

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Menor sensación de ansiedad

Aumentamos la motivación de comenzar a entrenar y continuar con ello a lo largo del tiempo. El entrenamiento al aire libre consigue eliminar instantáneamente la mayoría de este tipo de ansiedad referente a los gimnasios y espacios cerrados haciendo el ejercicio en lugares abiertos, con menos gente, con ejercicios que resultan fáciles de ejecutar y posiblemente en un entorno que ya conoces, agradable y que puede transmitir más tranquilidad y seguridad.

 

Entrena el cerebro

El entrenamiento al aire libre ofrece un estímulo mental que otros tipos de ejercicio no pueden conseguir ya que siempre los realizas (refiriéndome a los gimnasios o centros fitnes) en los mismos lugares con los mismos muros. Aquí estarás cambiando constantemente de escenario, lo cual ayudará a estimular tu cerebro en mayor medida.

 

Hábito de entrenamiento

Crear un hábito de entrenamiento es difícil, pero si se encuentra un deporte que guste puede ser determinante para que se tengan ganas siempre de volver. El disfrute que se puede llegar a sentir con los entrenamientos al aire libre puede conseguir que estimule las ganas de realizar  ejercicio físico. Varios estudios demuestran que se suele hacer ejercicio al aire libre durante más tiempo o en mayor cantidad que entre cuatro paredes.

 

Entrenes novedosos y divertidos

Los entrenamientos suelen estar llenos de creatividad y variedad, a diferencia de muchos de los que se realizan en el gimnasio. La variedad diaria en los ejercicios y entrenamientos sin duda ayuda a aumentar la motivación de los participantes, además de ponerte en forma. También, cuando los entrenamientos son divertidos y excitantes, es más probable que seas más consistente con los entrenamientos y con tu estilo de vida saludable.

 

Mejora de las relaciones sociales

Asistir a las clases es una buena manera de conocer nuevas personas y ello ayudará a que sigas asistiendo, incluso cuando tu cuerpo te pida lo contrario.

 

 

¿Muchos, cierto? Pues te cuento que hay incluso muchos más, pero por ahora son aquellos beneficios que seguro nos vienen genial en estos momentos, y desde luego entrenando con Valenfit los puedes conseguir. Así que solicita tu clase de prueba en el botón abajo y te espero en clase para darle caña.

 

6 potentes beneficios psicológicos asociados a la práctica de actividad física

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¿Cuáles son tus percepciones acerca de la importancia de la actividad física? ¿Eres consciente de sus enormes beneficios psicológicos? ¿Qué es lo que te impide brindar tu 100%? En este post, me gustaría ofrecerte seis poderosos beneficios asociados a la práctica asidua de ejercicio, para que desde hoy mismo te decidas a crecer a través de esta espléndida vía que te ofrece un sin fin de posibilidades. ¿Estás listo? ¡Vamos allá!

La actividad física supone uno de los pilares fundamentales para un correcto equilibrio y bienestar general en las personas. Si pudiéramos catalogar tres áreas vitales de desarrollo y crecimiento personal tendríamos: la realidad mente-emoción (vinculado a nuestros hábitos mentales y emocionales, y como lidiamos diariamente con ellos); la realidad espiritual (nuestra conexión con la realidad trascendente, y nuestra manera particular de entender el mundo e interrelacionarnos con él), y por último, nuestra realidad física que está estrechamente asociada a la relación que tenemos con nuestro cuerpo y su salud.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Hoy quisiera centrarme en la actividad física y en sus enormes beneficios que tiene para nuestra salud, no solo desde una perspectiva propiamente física sino también sobre todo psicológica. Por eso, resulta indispensable practicarlo con regularidad y hacerlo parte integral de nuestra existencia.

Algunos de los beneficios psicológicos reportados en diversos estudios científicos son los siguientes:

 

1) Aumento sustancial de la autoestima y autoimagen

La práctica regular de actividad física trae consigo mejoras mensurables en nuestro cuerpo y salud física-mental, por lo que esto afecta directamente a la visión que tenemos de nosotros mismos, sobre todo en aspectos referentes a la valía, a nuestras posibilidades, y a los límites prefijados en nuestra mente de lo que somos o no capaces. Estas ganancias impactan directamente en nuestra autoimagen interna, introduciendo cambios que abren nuevos caminos de realización.

 

2) La práctica deportiva libera cantidades ingentes de endorfinas

Las endorfinas son conocidas como una de las cuatro hormonas de la felicidad (junto con serotonina, oxitocina y dopamina). Cuando realizas una actividad física intensa y regular (tres veces a la semana durante unos 60 minutos al 60-70% de tu capacidad pulmonar), esta dinámica favorece a la segregación de esta hormona, produciéndose un aumento importante de bienestar interno, que en muchos casos mitiga dolores emocionales. Por otro lado, estas hormonas producen una sensación de felicidad y euforia durante la realización de la sesión. De ahí la famosa frase: “el deporte engancha”. ¡Así es!

 

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3) La actividad física alivia las sensaciones de ansiedad y estrés

Cuando hacemos deporte liberamos un neurotransmisor llamado serotonina, el cual, contribuye de manera directa en reducir los niveles de ansiedad y estrés, influyendo en el sistema nervioso central (SNC), y contribuyendo a una mejora notable de nuestro estado de ánimo. Diversos estudios corroboran que personas con depresión que practican deporte con asiduidad ven reducido la sintomatología asociada a esta, que en parte posee niveles extremadamente bajos de este neurotransmisor.

 

4) Mejora progresiva de la memoria

Numerosas investigaciones avalan que la práctica deportiva está en directa correlación con la creación de nuevas células nerviosas en el área del hipocampo, relacionada de manera directa con nuestra memoria y aprendizaje. Nuestra mente también verá incrementada su agilidad y flexibilidad fruto de las distintas sinapsis que se dan en nuestro cerebro mientras realizamos actividad física.

 

5) La actividad física mejora nuestra capacidad productiva y de rendimiento

Diversos estudios entre los que se encuentran el realizado por la multinacional americana Gympass, así como la investigación de Schwarz y Hasson en 2011, aseveran que la productividad puede incrementarse hasta en un 300% con la práctica de actividad física intensa y regular. Esto es debido a que la actividad física produce cambios fisiológicos en el cerebro que potencian la concentración y el enfoque en nuestro lugar de trabajo.

 

6) Ampliación de tu círculo social y de amistades

La práctica de actividad física, sobre todo al aire libre y de manera funcional puede potenciar enormemente la ampliación de tu círculo social y de amistades, debido a que gran parte de estos ejercicios se practican en grupo o en acompañamiento de otras personas. El deporte puede ser una vía perfecta para conocer nuevas personas que ayuden a expandir tu mente y a enriquecerte con nuevas perspectivas que influyan en tu desarrollo personal.

 

Espero que este post haya sido de tu utilidad, y que pronto empieces a tomarte enserio la importancia de introducir el hábito de la práctica deportiva y física en tu día a día de manera regular. ¡Verás los enormes beneficios que te trae!

 

ESCRITO POR:

Andrés Cuevas

Consultor y Formador en Meta Altius
Liderazgo – Productividad – Desarrollo Personal

 

BIBLIOGRAFÍA:

GARRE, J. & GRACIA, M. y MARCÓ, M. (1999).”Valoración de los beneficios psicológicos del ejercicio físico en personas mayores”. Apunts. Educación física y deportes, [en línia], Vol. 3, Núm. 57, p. 46-54.

CANTÓN CHIRIVELLA, E. (1). “Deporte, Salud, Bienestar y Calidad de Vida”. Cuadernos De Psicología Del Deporte1. Recuperado a partir de https://revistas.um.es/cpd/article/view/100521

GUILLAMÓN, N. (2008). Clínica de la Ansiedad. Psicólogos en Barcelona y Madrid. Especialistas en el tratamiento de la ansiedad. Recuperado a partir de https://bit.ly/3kDEdg8

MCINTOSH, J. (2018). What is serotonin and what does it do? Medical News Today. Recuperado a partir de  https://www.medicalnewstoday.com/articles/232248

 

 

 

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

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Son innumerables los estudios, artículos y noticias que existen a cerca de las consecuencias que está teniendo la revolución tecnológica sobre nuestros hábitos de vida y nuestra salud.

Y la realidad es que es mucho más fácil quedarse sentado delante del móvil, la televisión o cualquier otro aparato y disfrutar las múltiples ventajas en ocio que nos ofrece. Pero lo cierto es que seguimos siendo organismos que necesitan el aporte de algo más que nos entretenga visualmente hablando.

¿MOVERSE EN BUENO PARA NUESTRA SALUD?

El movimiento es algo crucial en nuestras vidas, muchos podrían decir que lo llevamos impreso en nuestro ADN por nuestros antepasados cazadores-recolectores y la historia de la humanidad donde se refleja el ansia de conocer más y de descubrir nuevos mundos. Todo eso solo se puede lograr a través del movimiento y, sin embargo, la globalización y la instantaneidad están logrando que dejemos de lado el esfuerzo físico que siempre nos ha acompañado.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Existen gran cantidad y variedad de beneficios que aporta la actividad física para nuestra salud, desde que se es un niño hasta que se alcanza la vejez. Entre algunos de los ejemplos más destacables, podemos decir que hacer deporte de manera moderada ayuda a tener un menor riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, diabetes o de sufrir algunos tipos de cáncer. En la parte hormonal y psicológica, ayuda a la integración de las personas, produce felicidad, genera satisfacción personal, fuerza de voluntad y espíritu de superación.

Pero la forma en que el ejercicio físico afecta a cada persona de manera individual es el resultado de un conjunto de factores y de gran cantidad de interacciones entre estos. Y este conjunto lo podemos clasificar en factores fisiológicos y de desarrollo, factores ambientales y factores psicosociales y demográficos.

Los factores fisiológicos y de desarrollo se asocian a la maduración, la condición física o las limitaciones de nuestro cuerpo. Los ambientales hacen referencia al acceso a equipamientos para practicar la actividad deportiva o las condiciones meteorológicas del país donde vivimos y finalmente los psicosociales y demográficos se centran en características únicas de cada persona como el sexo, la edad, el género o la genética.

Todos estos factores interaccionando entre si determinan nuestra mayor o menor predisposición y posibilidad de hacer deporte.

Sin embargo, no todo se basa en factores o cosas que escapan a nuestro control, la capacidad de decidir qué es bueno para nosotros y qué podría ayudarnos a vivir una vida más plena y saludable tan solo depende de nosotros. Y por eso mismo no debemos olvidar que el deporte genera bienestar y ValenFit se compromete a ayudarte a tener una vida más sana y un cuerpo fit.

 

ESCRITO POR:
Estela Yago Rodrigo

 

Bibliografía

Márquez Rosa, S., & Garatachea Vallejo, N. (2012). Tipos de investigación en el ámbito de la actividad física y la salud. Madrid: Editorial Díaz de Santos.

Márquez Rosa, S., & Garatachea Vallejo, N. (2009). Actividad física y salud. Madrid: Editorial Díaz de Santos S.A.

Medina Jiménez, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo.

Pérez Samaniego, V.; Devis Devis, J. (2003). La promoción de la actividad física relacionada con la salud. La perspectiva de proceso y resultado. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 69-74.

 

 

 

¡¡¡DUCHA DE ENDORFINAS!!! NEUROCIENCIA Y EJERCICIO FÍSICO

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Bienvenidos y bienvenidas a una de las grandes maravillas del mundo que todavía tiene muchas incógnitas por explorar y descubrir: nuestro cerebro. Contiene aproximadamente 85.000 millones de neuronas, cada una de las cuales conecta con otras 1.000-10.000, lo que supone más de un trillón de conexiones sinápticas; además, el cerebro pesa alrededor de 1,4 kg, mientras su tamaño es del 1,5-2% de nuestro cuerpo; sin embargo consume entre un 20-25% del O2 y de glucosa. Pero, ¿qué tiene que ver esto con el ejercicio físico?

Como cita el pensador Jorge Wagensberg, “el cerebro surge como un eficaz instrumento de sobrevivencia. La primera función del cerebro fue ayudar a la movilidad de los individuos”. De ahí, la afirmación de Gómez-Pinilla, “nuestros genes están ansiosos de ejercicio”. Todo ello respalda la conclusión unánime de toda la comunidad neurocientífica: “el ejercicio físico es esencial para la salud cerebral”, ya que influye directamente en la estructura funcional del cerebro, en su entorno químico, molecular y celular.

Concretamente, el ejercicio físico favorece el crecimiento del BDNF, una molécula que favorece la neurogénesis o creación de nuevas neuronas, se potencia la sinaptogénesis o plasticidad cerebral a través de la creación de nuevas conexiones y el fortalecimiento de las ya existentes con la capa de mielina, así como la vascularización cerebral con la llegada de sangre oxigenada al cerebro.

MÁS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

También hay que destacar que con el ejercicio físico se contribuye a la reserva cognitiva, es decir, paliar el impacto del envejecimiento cerebral y posponer la aparición de posibles enfermedades neurodegenerativas.

Así mismo, Daniel Goleman recoge en el libro titulado “Focus” la importancia del ejercicio físico sobre la atención: “Una encuesta realizada al azar en la que participaron miles de personas puso claramente de relieve que la atención al aquí y ahora aumentaba al máximo cuando los interesados estaban haciendo el amor […]. La segunda actividad que más activaba la atención era el ejercicio físico, seguido de hablar con alguien y, luego, jugar” .

Tampoco podemos olvidar los neurotransmisores que se intercambian entre neuronas como la dopamina, oxitocina o serotonina, entre otros, y ese opiáceo que tanto nos gusta en forma de endorfinas.

LAS INAS…

La dopamina es el neurotransmisor del placer y la recompensa, de ahí la importancia de divertirse con el ejercicio físico y conseguir el éxito personal; la oxitocina representa la necesidad de relacionarse y confianza, por lo que el ejercicio físico en equipo es fundamental; la serotonina se relaciona con el humor y estado de ánimo, por lo que hay que reírse y disfrutar continuamente durante las clases; por su parte, las endorfinas son los opiáceos del bienestar. Además, el ejercicio físico se corresponde con el estrés bueno o eustrés que ayuda a combatir el estrés crónico o distrés.

Por su parte, el psicólogo Javier Urra sintetiza a la perfección el significado de la motivación: “A corto plazo conseguir y a largo plazo llegar”.
El propio Goleman recoge que “los circuitos cerebrales de recompensa, ricos en dopamina, movilizan los sentimientos positivos para esforzarnos en el logro de nuestros objetivos y deseos. Esto se combina con los opiáceos endógenos cerebrales entre los que destacan las endorfinas. Si la dopamina aumenta la motivación y alienta la perseverancia, los opiáceos le agregan una sensación placentera”.

Por ello se debe combinar y conectar el placer intrínseco e inmediato del ejercicio físico junto con el valor y el objetivo de la meta (hacer una media maratón, perder peso, estar en forma…), lo que supone una conexión entre las áreas emocionales y corticales.

¿Y QUÉ PASA CON LA FELICIDAD?

En este sentido, el psicólogo de la felicidad y del flujo, Mihalyi Csikszentmihalyi considera que “contrariamente a lo que creemos normalmente, los momentos como estos, los mejores momentos de nuestra vida, no son momentos pasivos, receptivos o relajados (aunque tales experiencias también pueden ser placenteras si hemos trabajado duramente para conseguirlas). Los mejores momentos suelen suceder cuando el cuerpo o la mente de una persona han llegado hasta su límite en un esfuerzo voluntario para conseguir algo difícil y que valiera la pena. Una experiencia óptima es algo que hacemos que suceda”.

 

ESCRITO POR:

Juan Ángel Collado

Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Licenciado en Psicología.

Coordinador del libro “Neurociencia, deporte y educación”

Alumno de Valenfit