EL ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

ayunas

Nuestro cuerpo es un organismo complejo donde ocurren miles de reacciones químicas y biológicas a diario. Pero, para que esto pueda suceder, necesitamos el aporte externo de nutrientes a través del cual obtener glucosa, el elemento que dota de energía a nuestras células. Entonces, ¿qué pasa con el ejercicio en ayunas?

¿Y SI ESTAMOS EN AYUNAS?

Cuando nos encontramos en una situación de ayuno, nuestras células no pueden obtener la energía de la glucosa que contienen los alimentos, por lo que utilizan otros mecanismos. El mecanismo utilizado depende de la duración del ayuno, pero el resultado principal es que la extracción de la energía que necesita nuestro organismo se hace a partir otros tejidos, como el tejido adiposo o graso.

De esta manera, el ayuno durante un tiempo prudencial puede llevar a la reducción del tejido graso. Sin embargo, nuestro cuerpo tiende a adaptarse con el objetivo de sobrevivir, por lo que el consumo de energía también se reduce y con ello la eliminación de grasas.

Por su parte, el entrenamiento en ayunas busca aprovechar esta utilización del tejido adiposo como fuente de energía para reducir la grasa corporal, lo que permite a los deportistas conseguir unas condiciones físicas óptimas tanto a nivel muscular como metabólico.

¿QUÉ DICEN LOS ESTUDIOS?

Diversos estudios han demostrado que al hacer ejercicio en ayunas la mayor parte de la energía se obtiene del tejido adiposo, pero ¿Cuál es la mejor forma de aprovechar y potenciar este consumo de grasas? Es lógico pensar que haciendo ejercicios de alta intensidad se debería de consumir más, ¡Pero no! De hecho, se ha demostrado que los entrenamientos aeróbicos en ayunas son más efectivos cuando son de baja intensidad. Y para los deportistas de élite, se recomienda limitar el ejercicio en ayunas a los periodos previos a la temporada, para evitar perjudicar la carga de entrenamiento. Es decir, para evitar que nuestro cuerpo tenga que hacer un sobreesfuerzo físico para poder estar a la altura de los entrenamientos rutinarios.

Pero a pesar de la ventaja que conlleva entrenar en ayunas en cuanto a la reducción de grasa corporal, en la actualidad no se ha podido demostrar que hacer ejercicio aeróbico en ayunas sea la mejor manera de optimizar el control metabólico y la proporción músculo-grasa de nuestro cuerpo.

NO TODOS LOS CUERPOS FUNCIONAN IGUAL

Por otra parte, debemos tener cuidado con intentar llevar a cabo entrenamientos en ayunas, ya que cada persona es diferente y lo que alguien puede hacer con facilidad para otra persona puede suponer un sobreesfuerzo.

Lo más importante es conocer tus propios límites y no forzar a tu cuerpo. Existen muchos otros métodos que nos pueden ayudar a obtener nuestros objetivos.

No te pierdas nuestros lives en nuestro canal VALENFITER de Youtube. Si tienes cualquier duda, consúltanos.

ESCRITO POR:
Estela Yago Rodrigo

BIBLIOGRAFÍA

Vicente-Salar, Néstor; Urdampilleta Otegui, Aritz; Roche Collado, Enrique;. (2015). Endurance training in fasting conditions: biological adaptations and body weight management. Nutrición Hospitalaria, 2409-2420.

Von Oetinger, Astrid; Trujillo, Luz María;. (2015). Metabolic benefits of exercise in the fasted state. Revista Chilena de Nutrición, 145-150.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

rutinas ejercicio

¡¡¡Hola a todos Valenfiters!!! Hoy vamos a hablar de las ya conocidas “Rutinas de Entrenamiento“, las cuales ya todos conocemos y vemos siempre en las tablas de horarios semanales en Valenfit. Pues ahora os voy a comentar un poco para poner en conocimiento muchas de ellas.

Estas rutinas tratan de integrar todos los grupos musculares en una misma sesión, o al menos, en un grupo de sesiones, para que luego de una semana de entrenamientos, podamos tocar todos estos grupos y trabajarlos de forma completa.

¿QUÉ SE PRETENDE CONSEGUIR CON LAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO?

Dichas rutinas nos ayudan a la tonificación, a conseguir una mayor resistencia aeróbica, más elasticidad y muchas más cosas en todo nuestro cuerpo.

¿A QUIÉNES VAN DIRIGIDAS ESTAS SESIONES?

Se pueden adaptar para que tanto aquellos que nunca han hecho deporte en su vida, como deportistas de élite, puedan disfrutar de un gran entrenamiento hecho con una programación apropiada y evitando improvisaciones de última hora.

Se llama “entrenamiento funcional” puesto que utilizamos el peso de nuestro cuerpo para trabajar, sin necesidad de llevar extra pesos, llevando a cabo los ejercicios de mayor resistencia con gomas o TRX.

¿TODOS LOS LUGARES SON ADECUADOS PARA LLEVAR A CABO ESTAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

En cualquier lugar y con voluntad es posible pero…destaco que en Valenfit tenemos la gran suerte de estar en Valencia y disfrutar de su clima privilegiado, lo que condiciona grandes días de entrenamiento funcional con un sol que además nos activa ese morenito que a casi todos nos gusta.

A continuación, os voy a explicar unos cuantos ejercicios tipo crossfit que tanto escucháis:

1. Tábata: es un entrenamiento que consistente en mantener el ejercicio que proceda, durante 20 segundos con 10 segundos de descanso.

Os animo a todos a subir vuestros diferentes entrenamientos de cada tipo a través de los grupos e incorporarlos como ejemplo de buen trabajo y esfuerzo.

Recordad que en Valenfit os esperamos para seguir entrenando a tope y pasarla siempre fenomenal.

¡A TOPE VALENFITER!